загрузка...

Как легко справиться со стрессом - антистрессовая дыхательная гимнастика - Полезные советы

Алиса Чудеснова
Как нужно правильно справиться со стрессом?

Все мы в большей или меньшей степени подвержены стрессу. Волнение и беспокойство, страх и паника очень часто вмешиваются в нашу жизнь и мешают здраво мыслить и правильно вести себя в ситуациях, которые требуют собранности и спокойствия. Чтобы быстро взять себя в руки и легко справиться со стрессом достаточно научиться правильно дышать. 

Для начала проследите за тем, как вы дышите (животом или грудью). Правильное дыхание - диафрагмальное, когда мы дышим животом, а точнее диафрагмой. Именно так дышат новорожённые. Грудное, привычное для большинства женщин дыхание - это стрессовое дыхание. В критических ситуациях мы начинаем дышать часто и глубоко, и даже когда опасность миновала, мы чаще всего продолжаем дышать грудью, усиливая состояние стресса. Чтобы снять напряжение и успокоиться нужно переключиться с грудного дыхания на брюшное (диафрагмальное).

Выдох при правильном дыхании должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Вдыхать нужно на полную глубину, надувая при этом живот, и не поднимая грудь. Начинайте увеличивать время выдоха (по сравнению с вашим обычным ритмом дыхания) постепенно, чтобы не вызвать головокружение и дурноту. Помните, что дышать нужно только носом и постоянно следить за своей осанкой. В итоге, чем медленнее вы будете дышать, тем быстрее успокоитесь и получите возможность мыслить здраво и без лишних эмоций.

Старайтесь дышать правильно хотябы по 5-10 минут каждый день, и через некоторое  время вы всё чаще будете ловить себя на том, что дышите уже не грудью, а животом. Вы сами заметите, что брюшное дыхание улучшает ваше самочувствие и делает организм более устойчивым к стрессам.

Чтобы вернуть самообладание в стрессовой ситуации, выполните несколько простых упражнений (выберите 1-2 упражнения, которые лучше всего помогут вам привести себя в порядок и используйте их, если вас одолевает волнение или страх):

1. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла и сосредоточьтесь на своём дыхании. Почувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой теплый на выдохе. Не вмешивайтесь в процесс дыхания и не меняйте его, просто дышите.

2. Сядьте удобно. Подышите животом, следя за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.

3.Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяните шею и немного приподнимите подбородок. На четыре счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. Повторите упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себя.

4. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и сделать 15-20 медленных вдохов и выдохов через левую ноздрю. Затем так же подышать через правую ноздрю. 

5. В самых критических случаях отлично поможет толчковое дыхание. Резко наберите воздух через нос и с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохните через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». Выдох должен быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.

6. Очень хорошо снимает стресс ходьба, сопровождаемая правильным дыханием: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох. Следующие 2—3 шага не дышите. Выдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.

7. Выдувание мыльных пузырей и надувание воздушных шариков тоже отлично помогает успокоиться и снять стресс.

загрузка...
Loading...

Смотрите также: