загрузка...

Несколько правил питания на пути к стройности - Правильное питание для похудения

Я уверена, что каждая из вас неоднократно сидела на диетах. Постоянное чувство голода, мысли о вкусностях, срывы... Да, возможно вы сбрасывали пару килограммов, но потом они возвращались слихвой. И снова вы ощущали неудовлетворённость собой, не хотели модно одеваться и наносить макияж, смотреться в зеркало. Получался замкнутый круг. Я предлагаю вашему вниманию несколько правил, следуя которым вы будете постепенно сбрасывать килограммы лишнего жира и оставаться при этом здоровой, сытой, довольной собой и жизнью.

1. Правильное начало. Вам придется завести дневник (блокнотик, с изображением толстенькой жирной хрюшки или же сочной клубнички, по вашему выбору) и недельку-другую записывать все, что вы съели за день. Это поначалу только кажется, что дневник бесполезен и лишь пустая трата времени. На самом деле, проанализировав дневник питания, мы поймем откуда берутся эти лишние килограммы. Вам будет легче понять от каких вредных привычек придется отказываться. 
 
Иногда пара конфеток или бутербродик совершенно улетучиваются из памяти. Записывайте что и когда вы слопали. Так вы поймёте, что сладости вечером поглощаются в немереных количествах, когда было бы неплохо съесть их сутра. Бесполезные продукты (булочки, конфеты, колбаса...),съеденные вами, выделяются галочкой или подчёркиваются ярким цветом.  
 
2. Делайте перекусы. Если вдруг почувствовали недовольное урчание желудка, медленно погрызите пару сладких сухофруктов, съешьте какой-нибудь свежий фрукт.
 
3. Пейте больше воды между приёмами пищи. Но не до и не сразу после еды! К тому же вода заполнит желудок и создаст временное, но ощущение сытости.
 
4. Посмотрите внимательно в свою тарелку. Вы уверены, что там еды ровно столько, сколько вам нужно? Нет, там ровно столько, сколько вам захотелось съесть. Замените свою тарелку на маленькую и кушайте из неё. Так вы зрительно обманете себя и свой неуёмный аппетит. Кстати, естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше 1 стакана. Уменьшайте порции, и ваш желудок вернётся к нормальным размерам.
 
5. Если вы не можете есть без хлеба, не ставьте всю хлебницу на стол. Отрежьте себе на кухне один кусочек хлеба и не кусайте его с куска, а отщипывайте рукой. Покупайте хлеб с отрубями или черствый хлеб. 
 
6. Не нужно себя ставить в рамки строгой диеты. Просто кушайте побольше сырых овощей и фруктов, употребляйте побольше  кисломолочных продуктов. Если уж очень захотелось шоколадки или печенюшки, съешьте небольшой кусочек. Побаловать себя тоже ведь надо! Главное, что ваше сознание будет успокоено тем, что все можно. И никаких крайностей! Нельзя 2 дня объедаться, а потом день голодать и думать, что всё будет хорошо. Нет, не будет. 
 
7. Замените вредные сладости на полезные. Закупитесь сухофруктами, мёдом, ягодами, сладкими фруктами и ешьте их. Если употребляете в пищу сахар, то лучше коричневый, не прошедший химическую очистку. 
 
8. Жуйте пищу тщательно и долго. Время приёма пищи возрастёт, но сам процесс вам понравится. Вы ощутите настоящий вкус еды. К тому же насыщение наступит быстрее. 
 
9.Сократите потребление колбасы, сосисок. Состав их крайне сомнителен: кожа, субпродукты и прочие малоприятные составляющие. Вместо неё купите куриное филе, кусок нежирной говядины и приготовьте его без масла. Поверьте, тушеное мясо без майонеза, масла, сметаны очень вкусное! Вместо них положите ароматные специи. Кстати, мясо лучше кушать с овощными салатиками.
 
10. Все 9 правил неплохо подкрепить физической нагрузкой. Если вы ленитесь или не можете по каким-либо причинам заниматься спортом, просто больше гуляйте пешком. Выйдите на 1 остановку раньше, чем вам нужно, и прогуляйтесь. И...забудьте,что такое лифт.  
 
Согласитесь, не так уж все сложно. По крайней мере терпимо. Удачного вам постройнения!)
 
загрузка...
Loading...

Смотрите также: