загрузка...

Как похудеть с помощью диеты - Процедуры для похудения

Соусы к спагетти сидящим на диете

Диета предполагает исключение из привычного рациона питания каких-то продуктов и отказ от любимых блюд, уменьшение объёма потребляемой пищи и необходимость придерживаться определённого режима питания и даже жизни. И как же бывает обидно женщине, сидящей на строгой диете, когда она понимает, что все жертвы напрасны - диета не работает и лишние килограммы никуда не уходят.

Чтобы сделать любую диету более эффективной и повысить её результативность, нужно придерживаться нескольких правил, которые направлены на устранение основных сложностей диеты – обостренное чувство голода, чрезмерно жёсткие рамки диеты, нервозность, отказ себе в любимой еде.

1. Не нужно ставить невыполнимые для организма цели – похудеть любой ценой, морить себя голодом и истощать душевные силы. Нужно знать, что во время любой диеты организм, начиная испытывать голодовку, замедляет обмен веществ и наше тело не спешит расставаться с жировым запасом. Поэтому строгая диета не способствует работе обмена веществ в полную силу и препятствует сжиганию жировых отложений.

2. Нельзя пропускать завтрак или сводить его до чашки кофе без сахара и кусочка сыра. Диетологи доказали, что чем сытнее завтрак, тем лучше организм сжигает калории в течение дня. Утреннее меню должно быть здоровым и включать цельные злаки, белки и сахар для работы мозга. Например, тарелка овсяной каши на воде с чайной ложкой меда, бутерброд из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла и кусочком сыра или отварного мяса с чаем или кофе. При строгой диете можно исключить из этого меню хлеб и масло. Такой завтрак избавит вас от чувства голода и желания перекусить чем-то запрещенным во время обеда.

3. Если вы любите макароны, не отказывайтесь от любимого блюда во время диеты. Соусы к макаронам готовьте на основе томатов, вина, вегетарианского песто и устричного экстракта с минимальным добавлением оливкового масла, вместо обычных сливочных подлив. Жирный бекон замените креветками или любыми другими морепродуктами. Вместо сыра пармезан или чеддер добавляйте к макаронам низкожирные творожные сорта сыра, например, рикотту.

4. Уделяйте особое внимание способу приготовления пищи. При строгой диете можно готовить блюда на пару или на гриле и избегать тушения и запекания продуктов с добавлением жира.

5. Используйте в приготовлении пищи различные специи. Они способны заменить соль, так как делают еду пряной и аппетитной и способны ускорить обмен веществ и помочь в расщеплении жиров (карри, чеснок, лук, эстрагон, петрушка, перец чили и имбирь)

6. Не лишайте себя десерта. Но вместо шоколада, выпечки и жирного мороженого выбирайте фруктово-ягодные парфе, суфле и сорбеты, мармелад, пастилу и зефир без шоколада. А так же свежие фрукты и ягоды.

7. Диетологи не рекомендуют выпивать более 3 чашек зелёного чая в день. Заменить его можно имбирным чаем с лимоном, а так же настоями мяты, мелиссы и ромашки. 

загрузка...
Loading...

Смотрите также:

доктор ковальков диета