Правильное питание для похудения

Всё о правильном питании для похудения: рационы, таблицы, режимы и рецепты

Овсянка

Овсянка  -- обязательный продукт для той, которая хочет быть красивой, здоровой и стройной. Во-первых, овсянка поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Она содержит более 50% углеводов, около 12% белка. В ее состав входят: калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод и др. Кроме того, ее клетчатка богата липотропными веществами (лецитином, холином, линолевой кислотой), которые облегчают переработку пищи. Овсяные хлопья помогают работе кишечника, действует как своеобразный скраб для кишечника, очищают его и выводят шлаки. При употреблении овсянки в крови быстро снижается холестерин. Если замочить ее в термосе на ночь, то к утру можно употреблять в сыром виде. Еще лучше - с яблоками, медом, грецкими орехами, изюмом. Можно приготовить вот такую «кашку красавицы» из овсянки: смешать 6 столовых ложек овсяных хлопьев, 200 г тертых яблок, 2 столовых ложки жидкого меда, 15 грецких орехов и 1 столовую ложку изюма. Можно добавить любые сухофрукты и орешки. Всё это залить молоком или водой, дать постоять 2-3 часика или ночь, и полезное блюдо готово.

Поговорим о запорах

Запор является одной из наиболее частых жалоб у многих людей. 

Однократное ежедневное опорожнение кишечника не является строго обязательным признаком его нормальной деятельности. Под запором понимают замедленную, затрудненную или систематически недостаточное опорожнение кишечника. 

Грейпфрут

Грейпфрут - это субтропическое цитрусовое дерево, выращиваемое из-за его плодов, которые первоначально называли "запрещенными фруктами" Барбадоса. 
Масло кожицы грейпфрута используется в ароматерапии, и оно исторически известно своим ароматом. Купите аромалампу и эфирное масло грейпфрута. Когда захочется покушать или просто взбодриться, воспользуйтесь аромалампой и маслом. Это отобьёт аппетит и взбодрит.
Лекарственное использование
 
Пищевые свойства
 
Грейпфрут - превосходный источник многих питательных веществ и фитохимикатов для здоровой диеты. Грейпфрут - хороший источник витамина C, волокон пектина, а розовые и красные грейпфруты содержат хороший антиоксидант ликопен. Исследования показали, что грейпфрут помогает понижать холестерин и есть свидетельства, что его семена имеют низкие уровни антиоксидантных свойств. Грейпфрут является основной частью "грейпфрутовой диеты", теории, доказывающей, что низкий гликемический индекс этих фруктов в состоянии увеличить метаболизм тела и сжечь жир.

Правила для всех, или всегда в форме!

Эти правила для тех, кому не нужно худеть (ну, разве только сбросить пару кг после зимы), для тех, кто уже похудел и хочет сохранить свой вес, кто собрался худеть медленно, идя к стройности в течение года-двух. А также для тех, кто хочет наладить здоровое питание, при котором никогда не нужно будет думать о диетах. Это правила для всех. Они помогут выработать правильное пищевое поведение, здоровое и эффективное.

Всегда завтракайте!
Организм просыпается около 6 часов, поэтому максимум в 8-9 часов вы должны его покормить, чтобы запустить обмен веществ в полную силу, дать ему энергию. Съешьте каши или йогурт. И не говорите, что с утра вам не хочется есть. Не хочется есть с утра тому, кто поздно ужинает.

Молокочай

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. 

5 самых "женских" продуктов

Диетологи выбрали 5 этих продуктов неспроста. Именно в них содержатся вещества, жизненно необходимые для здоровья организма женщины. Кроме того эти продукты предотвращают женские недуги, смягчают возрастные изменения и сохраняют красоту.

Бобы.
Бобовые незаменимы в профилактике сердечнососудистых заболеваний и рака толстой кишки. Бобы -- источник магния, калия, фолиевой кислоты и пищевых волокон. Употреблять бобы или фасоль можно в вареном, тушеном и сыром виде, как отдельное блюдо, так и как составляющую салатов, супов и т.д.

Разгрузочные дни

Голодать диетологи категорически не рекомендуют -- не только из-за здоровья, но и потому, что в таком случае организм моментально реагирует запасанием жиров: метаболизм замедляется, а перерабатываются в питание для органов в первую очередь белки и мышца, а потом -- жир. В общем, ничего хорошего, в том числе и для фигуры. А вот разгрузочные дни очищают организм и "встряхивают" его. Разгрузочные дни подойдут не только желающим похудеть, но и тем, кто доволен своим весом. Во время разгрузочного дня отдыхает желудочно-кишечный тракт и другие системы организма. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю, а можно по мере надобности, например, после праздников.

RSS-материал