загрузка...

Как сделать плоский животик быстро, упражнения - Фитнес и упражнения для похудения

Аккуратная упругая попка плоский живот

Животик - самая проблемная зона женского тела. Именно живот первым реагирует на колебания в весе: поправляется, обрастая складочками, или тает и подтягивается, что более приятно, разумеется. Диета обязательно поможет сделать плоский животик быстро, но чтобы он выглядел на все 100%, нужно потрудиться, делая специальные упражнения. Прокачка пресса и хулахуп никто не отменял, конечно же. Но я хочу предложить вам не менее эффективные упражнения для плоского животика.

1.И.п. - лежа на спине, руки расположены под ягодицами. Теперь вам нужно поднимать и опускать по очереди то правую, то левую ногу примерно на 90 градусов от пола. Колени желательно не сгибать. Вы быстро почувствуете, как работают ваши мышцы. Не стоит спешить, упражнение делайте в умеренном темпе. Прочувствуйте работу каждой мышцы. Поднятую ногу не бросайте на пол, возвращайте её в И.п. медленно и аккуратно. Начните выполнять упражнение на протяжении 4 минут, доводя постепенно с каждым днем время выполнения до 10 минут.
2. И.п. – остается то же, что и в первом упражнении. Только теперь вы поднимаете и опускаете одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполняется от 4 до 10 минут.
3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты как можно ближе к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции аккуратно выпрямить ноги на 60 градусов от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в И.п. Не стоит задавать быстрый темп, умеренность и в этом упражнении принесет гораздо больше пользы. Начинать от 5 минут, постепенно увеличить время выполнения до 15 мин.
4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на 90 градусов от пола. А это упражнение требует быстрого темпа, но выполняется 1-2 минуты. Затем положение ног меняется.
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, обе руки подняты и вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в И.п. Выполняется в быстром темпе 2-3 мин.

Уделите время этим упражнениям ежедневно, и результаты не заставят себя долго ждать. Ваш животик станет плоским и сексуальным довольно быстро.

загрузка...
Loading...

Смотрите также: