загрузка...

Диета для мужчин для похудения - Эффективные диеты для похудения

В чем главное отличие мужских диет от женских? Совершенно верно – их калорийностью. Мужчина так или иначе расходует больше калорий в сутки, таково уж устройство его мужского организма. Поэтому диета для мужчины требует иных критериев и иного подхода к делу. Суточная норма калорий для мужчины равна 1600-1700 калорий и это при диетическом питании. Но главный вопрос вот в чем: зачем мужчине сидеть на диете. Ответ найти легко: мужчина, современный мужчина, часто ведет малоподвижный образ жизни, увлекается фаст-фудом и пивом, а еще… Продолжать, я думаю, не стоит. Таких «еще» можно отыскать очень много.  
Так что: даешь мужчине мужскую диету!
 
Условие: пить в течение дня можно чай и кофе (1-2 чашки), но только без сахара, чистую воду. Разрешена порция алкоголя, в частности бокал сухого вина. Необходимо изменить объем порций.
В овощи запрещено добавлять майонез. Если привыкли к приправкам-заправкам, то добавьте оливкового масла, соевого соуса, специи, зелень.
Чтобы диета для мужчин для похудения была еще и суперполезной, к основному дневному рациону можно добавить несколько фруктов.
А сейчас попробуйте выбрать один из вариантов каждого приема пищи.

Завтрак.
 1) тарелка овсянки с 2 черносливинами, ложечкой меда. Фрукт;
2) стакан нежирного йогурта, кусочек отрубного хлеба с сыром, 2 чайные ложки меда;
3) кусок зернового хлеба с овощами, куском вареного/запеченного мяса (нежирной курицы) и ломтиком сыра;
4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
5) половина грейпфрута, яйцо, кусок отрубного хлеба;
6) порция отварных макарон из твердых сортов пшеницы с зелеными овощами;
7) фруктовый салат, заправленный йогуртом. 

Обед.
1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного/запеченного картофеля, 40 г сыра; 
2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных томата;
3) 125 г нежирной свиной отбивной, 2-3 картофеля вареного или запеченного;
4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
5) 150 г спагетти с соусом из овощей, 30 гр. сыра; 
6) 200 гр. куриного бульона, 1 кусок зернового хлеба, 150 гр. тушеных овощей.

Полдник.
1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью; 
2) 150 гр. творожной запеканки, какой-нибудь фрукт;
3) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, стакан йогурта.

Ужин.
1) Омлет с помидорами и сыром, овощной салат;
2) 125 г вареной фасоли или чечевицы, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;
3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, тушеной с овощами;
4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

2-ой ужин.
Этот прием пищи зависит от того, какой результат вы хотите видеть на весах утром)
Если уж голод совсем одолел, то выпейте стакан кефира.
 
Диета для мужчин для похудения поможет вам обрести стройность, почувствовать себя моложе, легче, здоровее.
загрузка...
Loading...

Смотрите также: