загрузка...

Бикини-диета - Эффективные диеты для похудения

Dieta ru

Бикини-диета поможет вам без усилий и вреда для здоровья сбросить вес к летнем сезону."Но летний сезон уже в разгаре", --скажете вы. Да, но лето --  прекрасная пора для совершенствования, которому способствует обилие свежей летней зелени, сочных фруктов и спелых овощей.

Диета рассчитана на три недели. Вес будет уходить плавно, так что кожа успеет подтягиваться.
 
Положения бикини-диеты:
1. В день вы будете потреблять чуть больше 1000 калорий.
2. В диете нет пищи, которая способствует набору лишнего веса.
3. В день будет 4 приёма пищи.
 
Правила диеты:
1.в день нужно выпивать 6 стаканов воды с несколькими каплями лимонного сока.
2.кофе лучше исключить, а вот зелёный чай и травяные сборы должны войти в ваш рацион. 
3.спиртное также исключается. Бокал сухого, на крайний случай полусладкого, вина вот то, что вы можете себе позволить.
А теперь выбирайте себе из ниже предложенного списка по одному завтраку, обеду, полднику и ужину.
 
Завтрак (приблизительно 200 ккал)
1. фруктовый салат, заправленный 1 стаканчиком йогурта
2. одна сухая лепешка из пшена или 1 бублик, стакан молока, одна груша
3. одно яйцо, один ломтик ржаного хлеба, обжаренный в тостере
4. полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 столовые ложки кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 чайные ложки джема
 
Обед (приблизительно 300 ккал)
1. 200г отварной курицы, салат из помидоров, капусты, перца, огурцов, 1 блинчик с маслом, один апельсин
2. 150г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля в мундире
3. одна пресная лепешка, салат из огурцов, 75г рыбы, лимонный сок, 2 сливы
4. сэндвич из 2 ломтиков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива.
5. кусочек дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан.
5. 250 г жареной куриной ножки, 2 хлебца с маслом, 2 помидора, 12 г сыра.
 
Полдник
1. кусочек дыни, 1 блинчик, 2 ложки джема, 1 плавленый сырок.
2. 50 г сыра, 2 ржаных хлебца, с маслом, помидоры с луком, одно яблоко
3. большая порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст ложки сыра.
4. 1 стаканчик йогурта, ломтик хлеба, 25 г сливочного сыра
 
Ужин (приблизительно 300 ккал)
1. 75г жареного мяса, 75г картофеля, фасоль, помидоры, капуста.
2. половина грейпфрута посыпанного корицей, 250г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст ложка тушеной моркови
3. кусочек дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, 1 апельсин
4. 175г тунца с лимонным соком, салат из латука, огурцов и помидоров.
5. 150 г куриной грудки с 2 столовыми ложками йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, 1 большой банан.
6. 100 г печени, цветная капуста, кабачки, столовая ложка зеленого горошка, помидоры, один ломтик хлеба.

загрузка...
Loading...

Смотрите также: